自宅でできるトレーニング　初心者向け王道トレーニング

人の筋肉の7割は下半身にあると言われています。

人は二足歩行であり、日常生活でも必ず下半身を使います。

この筋肉を鍛えてもらうことでさまざまな効果が得られます。

例えば脂肪燃焼効果が上がる、筋力アップ、それにより見た目の変化が変わる、疲れにくくなる、エネルギッシュになるなど。

そんな下半身の中での王道トレーニングは「スクワット」になります。

そのスクワットでも今回はケガのリスクが少ない、初心者の方でもフォームを身につけやすい「ワイドスクワット」について紹介します。

ワイドスクワットの効果

脂肪燃焼
筋力アップ
ヒップアップ

鍛える筋肉

内転勤（うちもも）
大臀筋（おしり）
ハムストリングス（ふともも裏）

こんな人にオススメ

トレーニング初心者
体を引き締めて全体的に痩せたい
体力をつけたい
ストレス発散したい

やり方

横から見ると↓

注意点

フォームは繰り返し反復しないと覚えられません。
フォームの確認の仕方のオススメは動画を撮ってみること。
客観的に見ることで、自分のフォームがどのようになっているのかがわかります！

回数

10回×3セット
まだまだいけるという方は
15回×3セット
もっと強度を上げたい方は、ダンベルや2リットルのペットボトルの水を入れて両手で持ち、負荷を高めましょう。

まとめ

運動初心者、ダイエットの方がまず初めに覚えるべきトレーニングはスクワットになります。

ワイドスクワットはノーマルスクワットと比べて、フォームが間違いにくく、ケガのリスクも少ないです。

間違ったフォームを覚えてしまうと、効かせたいところに効かず、そして効果も現れにくく直すことにも時間がかかってしまいます。

まずはフォームが定着しやすいワイドスクワットをやりましょう！
BMHコーチングについてのサービス内容 自宅でも効率的にトレーニング！BMHオンラインパーソナルトレーニングのサービス内容