BMH blog 
トレーニングにおいて大事なのは継続です。
ですが、時間的要因から続けられない、自分には時間がないと言い訳にしていませんか？
このトレーニングはたった４分間です。
しかしただの４分間ではありません。
全力でやってもらう４分間になります！！
トレーニング初心者、ダイエット、マラソンやトライアスロンを目指している方、トレーニングにマンネリ気味の方、もっとお腹周りを引き締めたい方におススメです！
ご存じの方もいると思いますがそれはタバタ式トレーニングになります。
タバタ式トレーニング
冒頭で説明した４分間のトレーニング。
それはタバタ式トレーニングになります。
このトレーニングは非常にシンプルです。
２０秒間の強度の高い運動と、１０秒間の休息を１ラウンドとし、合計８ラウンド繰り返すというもの。
つまり合計所要時間がたった３分５０秒のインターバルトレーニング。
メリット
①短時間
たった４分です。
②心肺機能強化
毎回全力で２０秒やってもらうので、自分でもびっくりするくらい心肺機能が強化されます。
③筋力強化
このタバタ式トレーニングは無酸素運動と有酸素運動の組み合わせなので、筋力強化にもなります。
つまり持久力とパワーがつきます。
ただし、筋肥大効果はほとんどないので、体を大きくなりたい、マッチョになりたい人向けのトレーニングではありません。
④代謝が高い状態を維持
全身トレーニングでもあり、有酸素、無酸素の組み合わせなので、代謝が高い状態が維持されます。
つまりダイエット効果があります！
⑤ストレス発散
これは私自身がすごく感じることです。
すごくしんどいですが、終わった後の爽快感と達成感はめっちゃあります！
おすすめタバタ式トレーニング
これはずばりバービージャンプです！
これは最強！
しかし最強にしんどい！
その分効果もある！
やり方としてはまず立った状態からしゃがみます↓
次に両足でジャンプして後ろに伸ばします↓
またしゃがんだ状態に足を戻します↓
最後はジャンプ！！↓
ジャンプしたときは両手も真上にバンザイします。
一連の流れはこちら↓
毎セット２０秒を全力でやってみてください！
回数は？
回数は１日1回です。
それ以上やるのはオーバーワークになるので避けてください。
またYouTubeでタバタ式トレーニングと検索してもらうとこのようなタイマーだけの投稿があります。
これは２０秒１０秒レスト、８セットで終わるようになっているのでおススメです。
またスマートフォンでもタバタタイマーというアプリもあるみたいなので、そちらも試してみるといいかもしれません。
効果がでるのはいつから？
実際に効果を感じることができるのは６週間前後だと言われています。
ですが、体感として体力がついたと感じるのはもっと早い段階が多いです。
まとめ
実際にやってみるとすごくしんどいトレーニングです。
運動初心者、体力に不安がある方まずは４セットから始めてみてください。
それだけでもしっかり効果あります。
トレーニングはやり続ける、継続することがなにより大切。
しかしそれが一番難しい部分でもあります。
まずは４分間時間作ってください。
効果がでてきたころには、楽しくなってきています。
楽しくなるともうこっちのもの。
次はトレーニングの幅を広げてみてください。
